Column Detail 冬の体型維持　―寒い季節でも、無理なく健康的に―

冬は「なぜか体重が増える」「春に向けて戻すのが大変」と感じる方が多い季節です。
寒さや生活リズムの変化は、体型にも大きく影響します。
今回は、冬に体型が崩れやすい理由と、無理なく維持するためのポイントを医療の視点から解説します。

なぜ冬は体型が崩れやすいのか

「冬は代謝が上がるから太りにくい」と思われがちですが、実際には逆のケースが多く見られます。寒さにより外出や運動量が減り、消費カロリーが低下しやすくなります。
一方で、以下の要因により摂取カロリーは増加しがちです。

• 体を温めるため、食事量が増加
• 年末年始のイベントによる食生活の乱れ
  

この「消費は減り、摂取は増える」状態が、冬太りの大きな原因です。

冬に増えやすい脂肪の正体

冬に増えやすいのは、特に内臓脂肪です。
内臓脂肪は、活動量の低下や血糖値の乱れによって蓄積しやすく、糖尿病・脂質異常症などの生活習慣病とも深く関係しています。また、冷えによって血流が悪くなると、脂肪が燃焼されにくくなり、皮下脂肪も落ちにくい状態になります。
「寒い＝脂肪がつきやすい体環境」になっていることを意識することが大切です。

冬の体型維持に欠かせない生活習慣

冬の体型維持では、「食べない」よりも整える意識が重要です。

• 食事時間を大きく乱さない
• 炭水化物を極端に控えすぎない
• たんぱく質を意識して摂取する
  

これらは、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体づくりにつながります。
また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンに影響するため、十分な睡眠も体型維持には欠かせません。

冬こそ意識したい「温める」習慣

冷えは代謝低下やむくみの原因になります。
冬は意識的に体を温める習慣を取り入れましょう。

• 湯船につかる入浴
• 首・お腹・足首を冷やさない服装
• 温かい飲み物や白湯を取り入れる
  

体温が上がることで血流が改善し、脂肪燃焼や老廃物の排出がスムーズになります。

運動が減る冬の賢い体の動かし方

寒い冬は、運動のハードルが上がりがちです。
無理に運動量を増やそうとせず、日常の中で動く意識を持つことがポイントです。

• エレベーターではなく階段を使う
• 家事の合間に軽く体を動かす
• 室内でのストレッチや軽い筋トレ
  

「少しでも動く」積み重ねが、冬の体型維持につながります。

医療の視点で考える、冬の体型維持サポート

冬は、自己流ダイエットで無理をすると体調を崩しやすい季節でもあります。
医療ダイエットでは、体質や生活リズムを考慮しながら、代謝・食欲などのバランスを整えるサポートが可能です。

「冬の間に体型を大きく崩さない」ことが、春以降の負担を減らします。
無理なく、健康的に体を整えていきましょう。